10 Rețete De Clătite De Cartofi Dulci Lumina

clatita de cartofi dulci este o opțiune în proteine și hrănitoare pentru cei care sunt pe o dieta pentru a pierde in greutate. Aceasta este o versiune de clatita mult mai sănătos decât cel făcut cu făină de grâu, de exemplu.

Vă puteți pregăti ca baza de masa de clătite cu cartofi dulci si garnisiti cu dulce sau cimbru, la alegere, cu condiția că acestea sunt opțiuni, ușor și sănătos, pentru că de cartofi dulci combină cu diverse ingrediente.

cartofi dulci ajută la creșterea sațietate ale corpului, evitând nevoia de alimente în afara timpului, pentru că zahărul este digerat lent în organism. Acest lucru, de asemenea, ajută la controlul piroane de zahar din organism, prevenind construi ca grăsime în organism. Cartoful dulce este, prin urmare, o alternativă mai sănătoasă decât alte cartofi, care au indice glicemic ridicat.

se Pregătească clătite cu cartofi dulci lumina micul dejun, gustare de seara sau înainte de antrenament poate aduce multe beneficii pentru performanța fizică și bună formă. A verifica afară de retete si pofta buna!

1. Reteta clatita de cartofi dulci simplu de lumină

Ingrediente:

  • 1 cartof dulce, mare, fierte;
  • 1 ou întreg;
  • 1.

mod de preparare:

Găti cartofi dulci curatati până se înmoaie. Se stoarce și se pune în blender cu ou și clar. Se bate pana se omogenizeaza. Separat o tigaie non-stick, ungeți ușor, și se fierbe la foc mic, puneți un pic de aluat. Lasă pentru un minut și să se întoarcă cu o spatulă. Să gătească pentru inca un minut pe cealaltă parte. Se serveste cu fructe de preferinte sau de ceea ce ai prefera.

ARTICOLE SUPLIMENTARE
  • 10 Rețete de Clătite de Cartofi Lumină
  • 10 Retete de Omleta si Cartofi Dulci Lumină
  • 8 Rețete Burger cu Cartofi Dulci Lumină
  • 10 Rețete Pancake de Proteine din Zer

2. Reteta clatita de cartofi dulci, lumina brânză ricotta

Ingrediente:

  • 4 cartofi dulci, mediu, decojit și ras;
  • 1 ceapa mare, ras;
  • 2 clar;
  • 2 galbenusuri de ou;
  • 5 linguri de amidon de porumb;
  • sare dupa gust;
  • piper negru dupa gust;
  • 3 linguri de ulei de cocos;
  • 150 g de ricotta cu piure de umplutura;
  • 1 rosie, tocat pentru umplutura;
  • patrunjel pentru umplutura.

mod de preparare:

Găti cartofi dulci și apoi coaja și grătar. Stoarce într-o sită și se încorporează gălbenușurile de ou, amidon de porumb, sare și piper. Bate albusurile spuma si se incorporeaza. Se unge o tigaie se lipeasca cu ulei de cocos și se toarnă acest amestec. Lasa sa se rumeneasca pe ambele părți, se umple cu branza ricotta, rosii, condimente si patrunjel dupa gust. Repetați procesul până când toate aluatul. Servi.

3. Reteta clatita de cartofi dulci lumină și manioc

Ingrediente:

  • 1 manioc;
  • 1 cartofi dulci;
  • 1 vârf de cuțit de sare.

mod de preparare:

Găti cartofi dulci și manioc până când sunt moi. Se lasă să se răcească, scoateți coaja. Mash cu o furculita sau cu un mixer pentru a forma un piure. Se adauga sare. Deschide aluatul și se pune într-o tigaie care a fost uns și non-stick. Se aduce la foc mic si se lasa sa se rumeneasca pe ambele părți timp de 5 minute pe fiecare parte. Umple cu ceea ce ai prefera, să servească acest clatita se potrivesc!

4. Reteta clatita de cartofi dulci lumina banane

Ingrediente:

  • 1 ou;
  • 2 clar;
  • 2 linguri de proteine din zer;
  • 60g de cartofi dulci, fierte și piure;
  • 1 banana, felii;
  • indulcitor dupa gust;
  • scortisoara dupa gust;
  • 1 lingura de nuci, tocate.

mod de preparare:

Găti cartofi dulci, fără coajă, până se înmoaie. Mash. Se amestecă cartofi dulci cu alte Ingrediente: într-un mixer, și locul în tigaie unsa cu ulei de cocos. Se rumeneste usor pe ambele parti si se umple cu felii de banane, scortisoara, indulcitor si termina cu nuci. Servi.

5. Reteta clatita de cartofi dulci lumina cu fulgi de ovăz

Ingrediente:

  • 4 clar;
  • 1 ou întreg;
  • 1 lingura de proteine din zer;
  • 1/4 ceasca de fulgi de ovaz;
  • 100g de cartofi dulci, fierte și piure;
  • 1 lingurița de praf de copt.

mod de preparare:

Găti cartofi dulci și must ca piure. Se amestecă toate Ingredientele cu un mixer până când aluatul este omogen. Se unge o tigaie cu ulei de cocos și se încălzește la flacără mică. Haldele aluatul în tigaie. Loc capacul pe tigaie și așteptați aproximativ 5 minute pentru a flip clatita. Întoarce-te și pleacă pentru mai mult timp. Umple cu ceea ce ai prefera, pot fi legume sau fructe, pentru că de cartofi dulci merge bine cu atât de dulce și sărat. Servi.

6. Reteta clatita de cartofi dulci lumina cu spanac

Ingrediente:

  • 4 cartofi dulci, mediu, decojit și ras;
  • 1 ceapa mare, ras;
  • 2 clar;
  • 2 galbenusuri de ou;
  • 5 linguri de amidon de porumb;
  • sare dupa gust;
  • piper negru dupa gust;
  • 3 linguri de ulei de cocos;
  • 150 g de ricotta cu piure de umplutura;
  • 1 legatura de spanac fierte.

mod de preparare:

Găti cartofi dulci și apoi coaja și grătar. Stoarce într-o sită și se încorporează gălbenușurile de ou, amidon de porumb, sare și piper. Bate albusurile spuma si se incorporeaza. Se unge o tigaie se lipeasca cu ulei de cocos și se toarnă acest amestec. Lasa sa se rumeneasca pe ambele părți, se umple cu branza ricotta, spanac fiert, și condimente pentru gust. Repetați procesul până când toate aluatul. Servi.

7. Reteta clatita de cartofi lumină dulce cu carne de pui

Ingrediente:

Masa

  • 150g cartofi dulci-gătită;
  • 150g de carne de pui fiert și tocat;
  • în regulă ierburi pentru gust;
  • sare dupa gust.

de Umplere

  • 50g de brânză de vaci;
  • 50g de pui tocat;
  • oregano dupa gust.

mod de preparare:

Găti cartofi dulci, fara coaja și se stoarce. Procesul de cartof dulce cu carne de pui fierte și mărunțite, și se adaugă ierburi și sare. Aduce acest amestec la rumeneste intr-o tigaie se lipeasca si unsa. Întoarceți pe cealaltă parte cu o spatula si se lasa sa se rumeneasca, de asemenea,. Se amestecă carnea de pui cu cea de vaci, și oregano și se umple. Servi.

8. Reteta clatita de cartofi dulci lumina cu făină de vinete

Ingrediente:

  • 500g cartofi dulci, fierte și piure;
  • 2 oua
  • 5 linguri lapte de orez;
  • 1 lingura oregano;
  • 2 lingura de faina de seminte de in;
  • ½ ceasca de ceai făină de vinete;
  • 1 lingura praf de copt.

mod de preparare:

Găti cartofi dulci, de scurgere și mash fara coaja. Încorporează cu drojdie de bere, oua, lapte de orez, seminte de in, faina, vinete și oregano. Se amesteca bine. Se toarnă aluatul într-o tigaie se lipeasca care a fost unsa si se lasa sa se rumeneasca pe ambele părți, de cotitură cu o spatulă. Umple cu ceea ce ai prefera, și se servește.

9. Reteta clatita de cartofi dulci lumina cu dovlecei

Ingrediente:

Masa

  • 1 ceașcă de ceai de cartofi dulci piure;
  • 2 clar;
  • 2 linguri tarate de ovaz;
  • ¼ ceașcă de ceai de apă.

de Umplere

  • 1 dovlecel, tocat;
  • 100 de grame de ricotta și tocat;
  • 1 catel de usturoi zdrobit;
  • sare dupa gust;
  • piper după gust.

mod de preparare:

Plasa de cartofi dulci, fierte și piure într-un blender și se adaugă albușuri de ou și tărâțe de ovăz. Încet, continua adăugarea de apă până devine o masă greu. Se toarnă porții de aluat într-o tigaie non-stick și unsa si lasa sa se rumeneasca pe ambele parti. Pentru umplutura, se taie dovleceii se spală cu coaja și se aduce la fierbe cu usturoi. Se condimentează cu sare și piper, se adaugă ricotta și se amestecă totul împreună. Umple clatita si se serveste. Puteți înlocui umplutura de preferință.

10. Reteta clatita de cartofi dulci lumina cu ton

Ingrediente:

  • 50 de grame de cartofi dulci;
  • 1 albus de ou;
  • 1/2 lingura de fulgi de ovăz;
  • 2 linguri de ton solid fără apă;
  • 1 lingura de crema de branza ricotta;
  • ceapa tocata dupa gust;
  • patrunjel, tocat pentru gust;
  • piper negru dupa gust.

mod de preparare:

Găti cartofi dulci curatati in apa. Trece cartofi dulci în procesor cu albus de ou. Într-un castron se amestecă un vârf de cuțit de sare, piper negru, ceapa picadinhas si patrunjel, tocate marunt cu crema de branza ricotta, fulgi de ovăz, și ton. Se încălzește o tigaie non-stick, cu o burniță de ulei de cocos. Maro masa de cele două părți. Se umple cu amestecul de ton. Servi.