Alimente care sunt bune pentru vedere

știați că alimentele care sunt bune pentru ochi care ajuta la conservarea ochi și viziune sunt aceleași care sunt bune pentru inima si pentru arterele?

Știi de ce? pentru că viziunea depinde de capilare mici, care se hrănesc retina și alte părți ale ochiului cu substanțe nutritive și oxigen, astfel încât ține artere sănătoase este esențială.

Ca parte a unui ansamblu dieta sanatoasa, mai multe substante nutritive sunt deosebit de importante pentru conservarea vedere ca am varsta. Va voi spune care.

Alimente care sunt bune pentru vedere

Vitamina E, vitamina C, vitamina D, beta-caroten și zinc

timp de peste un deceniu, s-a constatat că aceste vitamine și minerale, întârziind vârstă de degenerare a maculei, care este una dintre principalele cauze de orbire legate de varsta.

din Cauza acestor constatări, multe persoane diagnosticate cu primele semne de degenerare a ochiului, sunt de-a prescris o pastila care combină aceste substante nutritive.

  • Aici aveți o listă de alimente bogat in vitamina E: seminte de floarea soarelui, boia de ardei și roșii praf de piper, migdale, alune, ierburi aromatice (busuioc si oregano), spanac fiert și măsline verzi
  • Listă de alimente bogat in vitamina C: ardei gras, portocale, kiwi, varza, broccoli, varza de bruxelles și căpșuni.
  • Listă de alimente beta-caroten: spanac, alune, morcov, ardei, macris, sfecla rosie, patrunjel, lucerna, și varza.
  • bogat în zinc: Stridii, germeni de grâu, ficat de vitel, muschi de vita, nuci de pin, carne de miel, homar, crab, seminte de floarea soarelui.

Alimente bune pentru ochi: luteina si zeaxantina

Două substanțe nutritive – luteina și zeaxantina – ele sunt, de asemenea, legată de un risc mai mic de degenerescenta maculara si cataracta în curs de dezvoltare.

alimente bogate în acești doi compuși se numără varza, spanac, nap verde, salata verde, broccoli și varza de Bruxelles.

Omega-3 și acizi grași

ultimul nutrienți legate de o mai bună viziune cu vârsta este omega-3, care este găsit în primul rând în ulei de pește. De acizi grasi omega3, de asemenea, poate proteja împotriva cataractei.

Se crede că motivul pentru aceasta este faptul că aceste uleiuri sanatoase pot reduce inflamația și de a proteja astfel împotriva deteriorarea celulelor.

Alimente care sunt bune pentru vedere: O dieta sanatoasa

În orice caz, cel mai bun mod de a proteja ochii de boli legate de varsta este de a mânca o regim alimentar sănătos.

descoperirile recente demonstrează că pentru a mânca mai mult legume – inclusiv varza, broccoli, ardei, porumb sau spanac & #8211; imbunatateste starea retinei la persoanele cu degenerescență maculară legată de vârstă.

Este mult mai important să se mențină un regim alimentar sănătos, în general, consumul de anumite alimente. De exemplu, acesta a fost văzut că alimentele cu un glicemic ridicat, cum ar fi zahăr sau carbohidrați rafinați influența procesul de îmbătrânire a retinei.

În același fel aceste alimente integrale și nu prelucrate de par pentru a proteja ochii.

Cea mai sanatoasa dieta este dieta mediteraneană, care include fructe, legume, nuci, cereale integrale, pește și uleiuri sanatoase pentru inima.

dieta și relația sa cu Diabet zaharat și punctul de vedere

diabetul este o amenințare pentru viziune. Un alt pericol grav si o cauza principala de orbire este retinopatia diabetică. Acest lucru apare atunci când vasele de sânge de la nivelul retinei sunt deteriorate ireversibil.

alegerea de alimente bune pentru ochi, care reduce riscul de a dezvolta diabet de tip 2 va ajuta la reducerea riscului de retinopatie diabetică. Aici, de asemenea, o dieta stil mediteranean pare să ofere protecție.

Aici este o listă de alimente bune pentru diabet și ochi: Fasole, leguminoase, legume, frunze verde închis (spanac, varza sau varza), fructe citrice (Grapefruit, portocale, lămâi și limes) fructe de padure, rosii, pește cu un conținut ridicat de acizi grași omega-3, cereale, nuci, iaurt și lapte degresat.

dieta și relația acesteia cu tensiunea

Reduce consumul de sodiu, mai ales dacă suferiți de diabet zaharat, este de asemenea important. Excesul de sodiu duce la creșterea tensiunii arteriale. Și hipertensiune arterială daune vasele de sânge.

vestea bună este că aceleași reguli de dietă care protejează inima ta, de asemenea, poate ajuta la mentinerea vederii. Regulile sunt simple:

Regulile de bună hrănire pentru ochi și inimă.

  • Include abundente fructe si legume in dieta ta.
  • Include pește și carne de pui și alte carne slaba
  • Include nuci, fasole, cereale.
  • Evitați alimente foarte procesate cât mai mult posibil.
  • Mananca dulciuri cu moderatie
  • Reduce sarea.

Dacă luați aceste alimente care sunt bune pentru vedere, se poate reduce riscul de degenerescenta maculara cu până la 20%.

Fuentes: