Dieta pentru l’hipertensiune

Dieta pentru l’hipertensiune arterială (sau tensiunea arterială mare) DASH

Una dintre metodele care medicul dumneavoastră vă poate recomanda pentru scaderea tensiunii arteriale este de a începe dieta, D. A. S. H.

INDICE

  • Dieta
  • Alimente nocive, pentru a evita
  • Exemplu de meniu
  • în Timpul sarcinii
  • Putere recomandată
  • medicina Naturista
  • D. A. S. H., înseamnă, Abordări Dietetice pentru a Bloca l’Hipertensiune arterială.

    dieta este simplu:

  • Mananca mai multe fructe everdura
  • Reduce alimentele bogate în grăsimi saturate și grăsimi trans
  • Mananca mai multe alimente integrale, pește și fructe uscate
  • Evitați carne rosie, dulciuri, băuturi îndulcită cu zahăr și sodiu.
  • În unele studii, oamenii care aleg dieta DASH scăderea tensiunii arteriale în termen de 2 săptămâni.
    Acest tip de dieta este indicat pentru l’hipertensiune arteriala de tip:

  • Esențiale
  • Secundar
  • Diastolică
  • Ocular
  • Pulmonare.
  • O’alte dieta (DASH-sare reduce sodiu la 1.500 de miligrame pe zi (aproximativ 2/3 lingurita).
    De asemenea, studiile au arătat că persoanele care au urmat dieta DASH sare scăderea tensiunii arteriale.
    Dieta pentru hipertensivi, nu poate fi dieta (cu putine calorii), cel mai important lucru este de a reduce nivelul colesterolului din sânge și încercați pentru a reduce placi de ateroscleroza, care reduce fluxul de sânge în artere.

    pe L’s o dieta vegetariana este adecvat pentru tratamentul de l’hipertensiune arterială ușoară sau severă, în timp ce unul vegetarian dev’să fie adaptat, pentru că brânza și produsele lactate sunt contraindicate.
    La hipertensivi și inima pacienții care iau medicamente (de exemplu, medicamente beta-blocante sau diuretice) ar trebui să însoțească o dieta personalizata, care consideră, de asemenea, alte tulburări.

    Legume cu frunze verzi
    Aceste alimente sunt bogate în potasiu și sărace de sodiu. Acest lucru poate ajuta cu l’scăderea tensiunii arteriale.
    Legume cu frunze verzi (cum ar fi salata verde, rucola, varza, gulii și spanac) sunt bogate în potasiu.

    fructe de padure
    Fructe de padure (afine mai ales) sunt bogate în compuși naturali numite flavonoide.
    Un studiu a constatat că consumul acestor compuși poate preveni l’hipertensiune arterială și poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale.

    Cartofi
    Cartofii sunt bogați în potasiu și magneziu, două minerale care pot ajuta la reducerea tensiunii arteriale.

    Sfeclă
    Unii cercetători au descoperit că pacienții cu hipertensiune arterială au îmbunătățiri semnificative prin consumul de suc de sfeclă.
    Autorii studiului au ajuns la concluzia că nitrații din sucul reduce tensiunii arteriale în mai puțin de 24 de ore.

    Făină d’ovăz
    Pentru a reduce tensiunii arteriale sunt perfect de alimente bogate in fibre si saraca in grasimi si sodiu. Faina d’ovăz sunt incluse printre acestea.

    Banane
    Bananele sunt o modalitate foarte bună de a adăuga potasiu la dieta.
    Adauga alimente care sunt bogate în acest mineral la dieta este mai bine să ia suplimente.

    Alte alimente care scad tensiunea arterială sunt:

  • Ovăz
  • Tofu
  • Usturoi
  • Castravete
  • Mere
  • Migdale
  • Avocado
  • Fig
  • Spanac
  • Cartofi la cuptor
  • Ulei de măsline extra virgin
  • Pește proaspăt
  • Orez brun etc.
  • Încercați să includă toate aceste alimente în dieta de zi cu zi. Puteți face un plan de alimentare cu l’pentru a vă ajuta de aceste alimente.

    Alimente nocive, pentru a evita pentru l’hipertensiune arterială

    uleiuri și Grăsimi: 2 sau 3 portii pe zi
    Grasimea ajuta corpul sa absoarba vitaminele esențiale și ajută sistemul imunitar. Cu toate acestea, prea multa grasime creste riscul de boli de inima, diabet zaharat (hiperglicemie) și obezitate.
    Există alți factori de risc pentru hipertensiune arterială, de exemplu la menopauza, din cauza’modificări hormonale.
    Dieta DASH limitele total de grăsimi la 27% sau mai puțin de zi cu zi de calorii provenite din grasimi, transformându-l’o atenție la mai mulți acizi grași sănătoși.

    grăsimi saturate și grasimi trans sunt principalii implementatori în’creșterea colesterolului în sânge și riscul de boli cardiace coronariene.
    BORD vă ajută să păstrați grasimi saturate pe zi mai puțin de 6% din totalul de calorii, limitând l’să folosească în dieta de carne, unt, brânză, lapte, smântână, ouă, alimente făcute din untură, grăsimi solide pentru produse de patiserie, ulei de nucă de cocos și de palmier.
    Grasimi Trans, care sunt adesea găsit în produsele alimentare prelucrate, cum ar fi biscuiti, produse de patiserie și alimente prajite sunt interzise.
    Citiți etichetele de pe margarina si condimente pentru l’salata, astfel încât să puteți alege pe cele care sunt cele mai sărace în grăsimi saturate și fără grăsimi trans.
    Retetele sunt prea elaborate, acestea nu sunt menționate în’sursa de alimentare pentru l’hipertensiune arterială.

    Deserturi: 5 sau mai puțin de o săptămână
    Noi nu ar trebui să interzicem total dulciuri în timp ce în urma dieta DASH, dar nu exagerati. Exemple de servire includ 1 lingura de gem, fructe proaspete, 1/2 cana serbet sau 1 cana de limonada.

    atunci Cand mananci dulciuri, alege pe cele care sunt cu un conținut scăzut de grăsime, cum ar fi inghetate din fructe, fructe, înghețată, jeleuri, bomboane, biscuiti, non biscuiții sărați scăzut în grăsimi.
    Îndulcitorii artificiali, cum ar fi l’aspartamul si sucraloza poate ajuta să îndeplinească alimente, evitând zahăr.
    Reduce adaos de zahăr care nu au nici o valoare nutritivă, dar sunt foarte bogate in calorii conținut.

    Carne rosie: un alt aliment care ar trebui să mănânce o dieta pentru hipertensiune arterială este carnea rosie.
    Aceasta deoarece carnea rosie poate conține chimicale și substanțe toxice consumate’animal.
    Acestea nu sunt potrivite pentru organism și poate crește riscul de hipertensiune arterială.
    În astfel de situații, pacienții sunt recomandate pentru a mânca carne albă în cantități rezonabile, cu o mulțime de fructe și legume proaspete.

    Alimente procesate: este important să se evite consumul de alimente procesate sau ambalate.
    În ultima vreme, pentru că de atât de multe angajamente, mai multe și mai multe persoane aleg să mănânce sau să cumpere alimente comoditate.
    Cele mai multe dintre aceste alimente ambalate sunt pline de sare, grăsimi, și conține substanțe nutritive esențiale.
    Deci, este important să se evite consumul de alimente procesate cu coloranți și conservanți.

    Exemplu de un meniu de BORD de zi cu zi anti-hipertensiune arterială

    dietetician sau nutriționist recomandă dieta cel mai potrivit, în’speranța de consultare, puteți să urmați următorul model.

    Meniu del 1° Giorno

    mic Dejun
    2 cani de frunze de spanac proaspete
    1 pere, felii de
    Două mandarine
    O jumatate de cana de migdale
    2 linguri de oțet de vin roșu cu un conținut redus de grăsimi

    Masa
    50 de grame de pâine, săracă în sodiu și fără lapte
    1 ceasca de cod sărat fără grăsime, fierte cu ierburi
    1 cana de orez brun
    1/2 cana de fasole verde proaspete și fierte

    Cina
    80 de grame de paste (de exemplu spaghete)
    5 nuci
    1 cana fructe de padure proaspete cu menta tocata
    Ceai de plante.

    Gustare (în orice moment)
    1 ceasca de iaurt fara grasimi, cu putine calorii
    40 de grame de seminte de dovleac

    Meniul Zilei 2

    mic Dejun
    1 cana de fructe proaspete amestecate (cum ar fi pepene galben, banane, mere și fructe de padure), acoperite cu 1 ceasca de iaurt de vanilie cu grăsimi și puține calorii, și 1/3 ceasca de nuci
    1 brioșă bran
    1 lingurita de margarina fara grasimi trans
    1 ceasca de pisellli
    Ceai pe bază de plante

    Masa
    Un curry sandwich făcut cu:

    1 tortilla mediu plin
    85 de grame de pește alb, tăiat și gătit
    1/2 cana de mere, se taie în
    2 linguri de maioneza fara grasime
    1/2 lingurita pudra de curry

    1/2 cana (sau 8) morcovi, prime,
    40 de grame de pâine de secară

    Cina
    1 cana de spaghete cu sos marinara fără sare adăugată
    2 cesti de salata mixta
    1 lingura de condimente pentru l’salata cu conținut scăzut de grăsime
    1 pâine integrală
    5 alune
    1 nectarine

    Gustare
    Nuci asortate este format din:

  • 1/4 cana de stafide
  • Aproximativ 22 de mini-covrigei fara sare
  • 2 linguri semințe de floarea-soarelui
  • Meniul zilei 3

    mic Dejun
    1 ceasca toate-scop făină d’ovăz depasit cu 1 lingurita de scortisoara
    1 felie de paine prajita de cereale
    5 nuci
    1 banana
    1 ceasca de ceai cu ierburi

    Masa
    Salata de ton făcut cu:

    1/2 ceașcă de ton în saramură nu sare
    15 struguri d’struguri
    1/4 ceasca cubulete de telina
    Servit cu 2 cesti de salata verde
    1 felie de pâine de 30 de grame
    10 alune sau caju

    Cina
    O jumătate de kilogram de Farro cu:
    50 de grame de năut
    1 ceasca de ardei gras, ceapă, ciuperci și roșii cherry

    1/3 ceasca de nuci
    2 inele de ananas

    Spritz de zmeură și afine face cu:
    0.2 litri de suc de zmeură și afine
    De la 0,2 la 0,4 litri de apă minerală

    Gustare
    1 ceasca de iaurt scăzut de grăsimi
    1 pescuit

    Alimente pentru a lupta l’hipertensiune arterială în timpul sarcinii

    hipertensiune arterială sau hipertensiune arterială este o problemă frecventă care cele mai multe femei sufera din timpul sarcinii.

    în Timp ce o ușoară creștere a tensiunii arteriale este ceva normal, o creștere drastică poate că l’hipertensiune arterială că, dacă este ignorat, acesta poate fi dăunătoare pentru mama insarcinate si copilul.
    Mamele care au de-a face cu prima nastere au o probabilitate mai mare de a suferi de hipertensiune arterială, care este numit, de asemenea, hipertensiune arterială în timpul sarcinii.
    Cu toate acestea, trebuie să fim atenți verificări la intervale regulate, astfel încât să nu contractante pre-eclampsie, care este o boala grava, legate de hipertensiune arterială și pot fi fatale atât pentru mamă și copil.

    Potasiu
    În mod ideal, dieta ar trebui să includă 4700 mg de potasiu pe zi.
    A manca prea mult potasiu poate provoca alte probleme de sanatate legate de rinichi.
    Unul dintre beneficiile de potasiu este, de asemenea, ajută la reducerea l’efect de sodiu din organism.
    Mai jos c’este o listă de alimente bogate în potasiu:

  • Banane
  • Ton
  • Spanac
  • Portocale
  • Fotbal
    O femeie insarcinata ar trebui, de asemenea, consuma cantitati adecvate de calciu, deoarece este necesar pentru creșterea copilului.
    Dacă cantitatea de calciu este insuficient, atunci corpul îndeplinește nevoile copilului și apoi mama.
    Pentru aceasta, ia calciu din oase de mama, cu riscul de a provoca l’osteoporoza.
    Alimente bogate in calciu, de asemenea, ajuta la scaderea tensiunii arteriale.
    Pentru o femeie insarcinata este important sa mananci aproximativ 1.500 sau 2.000 de mg de calciu pe zi. Următoarele sunt calciu alimente bogate, care sunt parte din dieta pentru l’osteoporoza:

  • Mazăre
  • Piureuri
  • Fasole albă
  • Varza de Bruxelles
  • Tofu
  • Seminte de susan
  • Broccoli
  • Magneziul
    Magneziul ajută la scăderea tensiunii arteriale și, de asemenea, are un rol important în relaxare și reparare a țesuturilor din organism.

    studiile arată că, de asemenea, ajută la prevenirea timpurie contractii dell’s uterului.
    O femeie insarcinata are nevoie de aproximativ 300-400 mg de magneziu pe zi, în funcție de dell’de vârstă.
    Mai jos sunt alimente bogate în magneziu:

  • Lapte
  • Broccoli
  • Fasolea
  • Pâine integrală de grâu
  • Făină d’ovăz
  • Caju
  • Orez.
  • recomandat de alimentare împotriva l’hipertensiune arterială

    Frutta

    Fragola

    Albicocca

    Avocado

    Banane

    Dattero

    Portocale

    Mango

    Melone

    Pesca

    Ananas

    Prugna

    Uvetta

    Mandarine

    Verdura

  • Anghinare
  • Fasolea
  • Broccoli
  • Morcov
  • Varza
  • Vinete
  • Mazăre
  • Dovlecei
  • Spanac
  • de Rosii
  • Nap
  • Fructe uscate/seminte

  • Migdale
  • Nuci
  • Semințe de floarea-soarelui
  • Toate nuci, nu sărat
  • Grani

  • Produse din cereale integrale
  • Cereale
  • Făină d’ovăz
  • G

  • Sosuri și sărac în sodiu (preferabil non-conservate)
  • dintre Toate condimentele
  • Condimente
  • Suc de lamaie
  • Sos de piper
  • Ceai verde
  • ceai
  • Apă potabilă naturală
  • medicina Naturista pentru l’hipertensiune arterială

    Există mai multe remedii pe bază de plante care pot ajuta la reducerea tensiunii arteriale, cele mai utile contine: