Dieta pentru menopauza: Alimentele esențiale

O dieta pentru menopauza este folosit pentru a acoperi anumite nevoi într-un mod foarte special în viața femeii. În această perioadă ar trebui să alegeți alimente cu mai multă grijă. Corpul tău se transformă și ar trebui să răsfăța ca acesta nu a fost niciodată necesar.

La menopauză, ovarele nu mai funcționează și, prin urmare, reduce producția de hormoni estrogen și progesteron.

Este reducerea acestor hormoni care cauzeaza simptomele neplacute de depresie, febră mare, având transpiratii nocturne, iritabilitate, insomnie și anxietate.
să nu mai vorbim de o creștere în greutate.

în Timpul menopauzei puteți câștiga în greutate

motive pentru cresterea in greutate in timpul menopauzei sunt multe: de la niveluri scăzute de estrogen menționat deja, pentru mai puțină activitate fizică și o incetinire a metabolismului.

ar Trebui să știi că creșterea în greutate aduce, de asemenea, o crestere a tesutului adipos din organism, care provoaca nu numai daune pentru figura, dar, de asemenea, are un impact negativ asupra sănătății.

Acestea sunt câteva sfaturi pentru a face o dieta pentru menopauza care vă va permite să nu crească centimetri nedorite în jurul taliei și a șoldurilor.

Dieta pentru Menopauza: sfaturi

Fii atent cu a face o dieta de detoxifiere foarte drastic, sau o dieta pentru pierderea rapida in greutate.

Acest tip de diete implica o reducere puternică de calorii consumate. Organismul nu are suficienta putere, și scade nivelul de zahăr în sânge. Deși niciodată nu este recomandabil, în timpul tinereții, corpul isi revine mai repede din aceste maxime și minime de zahăr, dar în menopauză, astfel de modificări accelera procesul de imbatranire.

prin urmare, primul sfat pe care ai dat este de a uita despre dieta foarte strictă și de a face, de preferință, o dieta moale, și pe termen lung.

Cu vârsta are loc o încetinire a metabolismului și, prin urmare, are mai mult de foame. Organismul trimite semnale de foame mai des.

Dacă ți-e foame înainte de masa de prânz sau cină, încercați să înșele pofta de mancare. În acest scop, au fructe și legume proaspete la îndemână. O o ceasca de ierburi aromatice proaspete pot ajuta suprima pofta de mâncare.

Nutritive necesare intr-o dieta pentru menopauza

trebuie să includă în dieta cât mai mult fibra posibil. Fibrele ajută la reglarea nivelului de glucoză în sânge și a reduce efectele pe care le produce leptina, hormonul apetitului, a căror producție crește după menopauză.

surse Excelente de fibre din legume, leguminoase, fructe, seminte, nuci, pâine și paste din grau integral.

femeile Cu vârsta de peste 40 de ani ar trebui să includă proteine. Cel puțin 1/3 din dieta ar trebui să fie de proteine. Proteinele sunt esențiale pentru a proteja muschii de osteoporoza, care începe să se dezvolte la vârsta asta. Sursele de proteine sunt carnea slabă, pește, ouă și produse lactate, precum iaurt, brânză de vaci, brânză. Se recomandă să luați întotdeauna versiunea degresat, astfel încât să nu pentru a crește consumul de grăsime.

fructe, legume și salate trebuie să fie prezent zile dieta.

Se recomandă să ia 5 mese pe zi, pentru a activa metabolismul și de a nu abuza de produsele de origine animală.

Limitarea consumului de cofeina si alcool, deoarece acestea pot provoca bufeuri.

Trebuie să stai foarte bine hidratat, deci, aș sfătui să consume cel puțin 1,5 litri de apă pe zi. Veți pierde în greutate și de a hidrata pielea.

Pentru a elimina simptomele depresive ale menopauzei trebuie să completeze dieta cu acizi grasi omega – 3. Principala sursă de acizi grași omega – 3 este peștele, deși puteți găsi, de asemenea, în suplimente.

Este recomandat să-l ia de zi cu zi pentru funcționarea eficientă a creierului și reduce depresia.

Alimente care nu ar trebui să fie luate în timpul menopauzei

este bine să iei niște bomboane, și lista este foarte lungă: îndulcitori artificiali, sau inghetata, ciocolata cu lapte, prăjituri, chifle, biscuiți, suc de fructe concentrate, bauturi carbogazoase…

scopul principal al unui regim alimentar bun pentru menopauza este că acesta este variată și echilibrată.

Alimente pentru a preveni osteoporoza

Pentru a preveni osteoporoza ar trebui să mănânci alimente bogate în calciu, cum ar fi legume de culoare verde inchis (broccoli, salata verde, spanac, praz…), pește, semințe de dovleac, produse din lapte acru.

Alimente pentru a preveni insomnia

Nu bea apă înainte de a merge la culcare, alcool sau cafea. În cazul în care suferiți de insomnie, masa de seară ar trebui să conțină carbohidrați complecși cu proteine, dar cu un conținut scăzut de grăsime.

Dacă vrei să știi mai în detaliu ceea ce alimente pentru a vă ajuta să dormi bine poti citi: Alimente bune care va induce somnul.

Dacă aceste sfaturi pentru a face o dieta speciala pentru menopauza adăugați o activitate fizică regulată, ai de gând pentru a obține pentru a îmbunătăți starea fizică și mentală. Exercițiu ajută pentru a elibera tensiunea si anxietatea. Amintiți-vă, te misti mai mult, cu atât mai ușor să rămână în greutate și reduce riscul de boli cardiovasculare si osteoporoza.

Alimente necesare intr-o Dieta pentru Menopauza

  • Fitosteroli (molecule similare pentru colesterol, dar de origine vegetală)
  • Antioxidanti: vitamina E, C, beta-caroten, zinc, seleniu, polifenoli și compuși de sulf
  • Acid linoleic conjugat (CLA)
  • Fitoestrogeni
  • Acizi grași esențiali omega-3

le Puteți găsi în următoarele alimente:

  • Cereale: ovăz, cereale integrale, porumb, germeni de grau
  • Legume: năut, soia, tofu, miso, cartofi cu pielea, ceapa, usturoi
  • Fructe: kiwi, ananas, citrice, piersici
  • Legume: spanac, salata verde si alte legume verzi, ardei, rosii, morcovi, dovleac
  • nuci: migdale, nuci
  • Semințe și uleiuri: ulei de măsline nu este rafinat, semințe de in, de susan, de floarea soarelui, de dovleac
    Ouă și pește albastru (pește sabie, sardine, hering, anșoa, somon, ton, etc)
  • Lapte și produse lactate

Vă recomand să citiți: Alimente Antioxidante

în Plus, o dieta pentru menopauza pot fi suplimentate cu ceaiuri de plante și preparate din plante medicinale, cum ar fi lucerna, angelica, salvie, limba mielului, anason, fenicul, ginseng, și sarsaparilla.