Dieta Scardale, pierzi 10 kilograme în 14 zile

dieta Scardale s-a născut în anii șaptezeci în Statele unite ale americii. Acesta a fost dezvoltat de cardiologul american Herman Ternoveru. Este o dieta care limitează sever aportul de grăsimi și carbohidrați, și care, cu toate acestea, nu ne obligă să ne numeri caloriile strict.

Potrivit inventatorul său, cu dieta Scarsdale se poate pierde zece kilograme în doar paisprezece zile.

Cum este dieta Scardale?

Aceasta dieta este ridicat pentru a efectua pe parcursul a două săptămâni, urmând următoarea formulă nutritivă:

20% grasa + 35% carbohidrati + 45% proteine.

După 14 zile, dieta modificări care să permită un consum mai mare de glucide și grăsimi.

Dacă, în viitor, ai vrut să înceapă un tratament similar, ar fi suficient să urmați acest sistem doar pentru o săptămână.

Pentru a face cu succes dieta Scardale este necesar să se urmeze anumite reguli, cum ar fi cea pe care am arătat de mai jos:

  • nu bea alcool sau băuturi dulci
  • Nu dribleaza în între mese, timp de mai mult de câteva bucăți de morcovi sau telina;
  • Ai nevoie pentru a reduce aportul de grăsimi. De exemplu, taie toate de grăsime din carne și să încerce să evite consumul de uleiuri, condimente, unt, margarina sau alte grasimi similare.
  • Nu lua de zahăr
  • Mânca fructe proaspete
  • Încercați să umple fără a umple, este de preferat să o senzație de plin la 80% în greutate din stomac.
  • Bea multe lichide, mai ales apă. Vă va ajuta în eliminarea deșeurilor din aportul de proteine.

Exemplu de dieta Scardale pentru 14 zile

mic Dejun (este comun pentru toate zilele)

o jumatate de grapefruit (daca nu, mananca mai multe fructe proaspete), o felie de pâine integrală de grâu, cafea sau ceai (dacă suels zahăr, se substituie cu orice îndulcitor).

Primer día

  • Pranz: carne de vită (carne de pui sau de pește ca o alternativă), o salata de rosii si o ceasca de cafea sau ceai.
  • Cina: de pește, salata de salata verde (sau alte legume), grapefruit sau pepene galben.

Segundo día

  • Pranz: salata de fructe (orice fruct), cafea sau ceai.
  • Cina: burger slabă, legume prajite sau fierte în diverse tipuri (roșii, morcovi, castraveți, dovlecei, ardei).

Tercer día

  • Almuerzo: ensalada de atun la salmón, grapefruit si pepene galben. Cafea té al
  • : carne de vită macră cerdo, ensalada.

Cuarto día

  • Pranz: două ouă cu brânză scăzut de grăsime, dovleac, suc de fructe, varza de Bruxelles, o felie de paine prajita, cafea sau ceai.
  • Cina: de pui (fara piele si grasime) pe gratar, spanac, salata verde sau ardei verde.

Quinto día

  • Pranz: brânză proaspătă (mozzarella, Burgos…), o felie de pâine prăjită din făină de grâu, spanac și o ceașcă de cafea sau ceai.
  • Cina: ulei de pește sau fructe de mare, legume (rosii, morcovi, salata verde, dovlecei, ardei), o felie de pâine prăjită.

Sexto día

  • Pranz: Salata de fructe, cafea sau ceai.
  • Cina:, pui la gratar, felii de rosii si salata verde, grapefruit sau fructe proaspete de sezon.

Séptimo zilei

  • Pranz: friptura de pui sau de curcan, rosii, morcovi, broccoli sau varza, iar la desert o portocala sau o felie de pepene galben și o ceașcă de cafea sau ceai.
  • Cina: carne slaba, salata, legume (dovlecei, roșii, castraveți).

În a doua săptămână a repeta acest meniu.

Avertismente despre Dieta Scardale

Deși dieta Scardale și a fost dezvoltat de către un medic, aceasta dieta are unele limitări.