Dieta vegetariana: informații utile

diete vegan poate ajuta să piardă în greutate și de a preveni unele boli cronice cum ar fi boli de inima si diabet zaharat de prevenire. Cunosc beneficiile unei diete bazate în principal pe plante.

motivele pentru Care unele persoane aleg sa urmeze o dieta vegetariana sunt variate, de la cele religioase, de a crește gradul de conștientizare a mediului, de sănătate, și, mai presus de toate, de respectarea dreptului la viață al animalelor.

Pro și Contra de Dieta Vegetariana

puteți face o dieta vegetariana echilibrata, dacă includ toate sumele necesare de proteine, carbohidrați, grăsimi și micro-nutrienți necesare. Punctele forte ale unei diete vegane sunt:

  • este bogat în fibre alimentare.
  • produce beneficii pentru sănătate și mediu

Pentru împotriva necesită o mai mare sensibilizare cu privire la ceea ce ai de gând să mănânce pentru că:

  • este o dieta care este foarte restrictiv, chiar dacă există multe rețete vegane. Puteți mânca afară, dar alegerile pot fi foarte limitată.
  • este foarte complicată: trebuie să-și planifice pentru mai mult. Veganismul nevoie de ceva muncă și creativitate. Trebuie să-ți planifici mesele din jurul bazat pe proteine vegetale în loc de proteine animale.
  • Nu salva timp.

Alimente interzise in dieta vegetariana

Nu puteți mânca orice produse de origine animală sau de produse, inclusiv produse lactate și ouă:

  • carne, carne de pasăre, pește și fructe de mare
  • Produse lactate
  • Oua
  • Grăsimile animale
  • de multe ori, mierea, adaos de alte ingrediente sau derivate din animale sau aditivi alimentari.

Alimente permise în dieta Vegan

Toate fructele, legume, legume cu frunze verzi, cereale integrale, nuci, semințe și leguminoase:

  • Fructe si legume
  • Paine din cereale integrale, cereale și cereale
  • legume (de exemplu, linte, năut, fasole uscată)
  • Produse din soia
  • Nuci și semințe.

Cum sa faci o dieta vegetariana

Puteți proiecta, după cum doriți în funcție de programul dumneavoastră și obiceiurile, dar tu ar trebui să includă în dieta de zi cu zi:

  • 6 portii de cereale, paine si cereale fortificate cu calciu
  • 5 portii de legume, nuci, si alte tipuri de proteine, cum ar fi unt de arahide, năut, soia, cartofi, lapte de soia și tofu.
  • 4 portii zilnice de legume
  • 2 portii de fructe
  • 2 portii de grasimi sanatoase, cum ar fi uleiul de susan, avocado și nucă de cocos.
  • Nu este nevoie de a renunța la desert: vegani pot mânca produse de patiserie (prăjituri și prăjituri, de exemplu) a făcut fără unt, ouă sau albumină.

cât de mult costa diete vegan?

Sunt destul de scumpe. Fructe, legume, și produse din soia sunt de obicei mai scumpe decât alimente foarte procesate cum ar fi painea alba, cerealele dulci și dulciuri. Dar economiile veți avea de a nu cumpara carne și pește compenseaza.

vegan diete permite să piardă în greutate?

Este cunoscut faptul că veganii au tendința de a mânca mai puține calorii, cântărește mai puțin și au un indice de masa corporala mai mic. Prin consumul de mai multe fructe, legume și cereale, este foarte să te simți mulțumit mai devreme și cu mai puține calorii.

Acest deficit de calorii și un pic de activitate fizica este ceea ce vă permite să piardă în greutate.