Remedii pentru l’insomnie

pe L’insomnia este o tulburare caracterizată prin câteva ore de somn în timpul nopții poate provoca somnolenta in timpul zilei.
L’severe de insomnie poate fi comparat cu o tortură psihologică.
Lipsa de somn frecvente, poate deveni cronică și poate provoca riscuri pentru sănătate.

adulti nevoie de cel puțin 7 ore de somn pe zi.
Orele pot fi, desigur, diferite în baza toate’vârstele și toate’ocupația persoanei.
În vârstă dorm mai putin noaptea, dar de multe ori de odihnă după masa de prânz.
Uneori, o persoană nu ar putea avea un somn odihnitor suficient de mult.
Principalul motiv pentru care dell’insomnie este stilul de viață sedentar și l’dieta pe baza de zaharuri, alimente procesate, și excitante (cafea, ciocolata, etc).
Cu mulți ani în urmă oamenii au trăit în mediul rural, lucrat manual și toate’deschide, mananca alimente sănătoase și, rareori, am băut cafea și alcool.
Există, de asemenea, alte cauze frecvente treziri nocturne, de exemplu, de boli care cauzeaza dureri sau l’hipertiroidism (tiroida hiperactiva).

pentru Că dell’insonnia terminale

Această tulburare amintiți-vă numele de o tumoare, cu toate acestea l’insomnie terminală (sau mai târziu) nu este fatal. Este pur și simplu un tip de tulburare de somn.

spre deosebire de dell’insomnie normale (în care este dificil de a adormi), l’insomnie terminal este ușor diferită.
În general, oamenii dorm bine timp de 4-5 ore la început, dar după ce te-ai trezit’dintr-o dată și nu putea să doarmă, așa că este o tulburare, de obicei, în dimineața.

Având în vedere că persoana s-a trezit de la primele ore ale dimineții, este posibil să suferi de oboseală, iritabilitate și depresie ușoară.
Cele mai multe din timp, trezindu-se devreme este cauzata de stres emotional, prejudiciu, sau proasta digestie.
Persoanele în vârstă sunt mai susceptibile de a suferi de această tulburare, în special la femeile aflate la menopauza.
L’insomnie de primăvară este cauzată de o’a crescut de ore de soare decât toate’în timpul iernii, de asemenea, în acest caz, persoana se trezește înainte de dimineață.

Simptome de’insomnie infantile sau în’adolescența

ca urmare A modificărilor în modul de repaus sau de un stil de viata, utilizarea necorespunzătoare, mulți adolescenți suferă de insomnie.
Chiar dacă nu știu, această tulburare poate provoca grave și cronice pentru sănătate.
Părintele ar trebui să fie conștienți de aceste simptome:

  • Performanță școlară slabă
  • Lipsa de interes în activități
  • Pierderea de’pofta de mâncare
  • Iritabilitate
  • Incapacitatea de a se concentra și pierderi de memorie.
  • Remedii naturale împotriva l’insomnie

    Nutriție și suplimente
    Melatonina este un hormon care ajuta la reglarea ciclului somn și veghe, un stimulator cardiac în interiorul, care controlează timpul și l’pulsul de dormit.
    Provoacă somnolență, scade temperatura corpului și pregătește corpul pentru somn.
    Cercetarea melatonina dă rezultate mixte în oameni cu l’insomnie.
    Unele cercetări arată că melatonina restabilește și îmbunătățește somnul.
    Alte studii au arătat că această substanță nu ajuta oamenii cu l’insomnie pentru a rămâne treaz.
    Melatonina ar putea fi util pentru persoanele cu probleme de fus orar sau de lucru în ture.

    Snacks-uri pentru a ajuta la somn
    Alimente narcotic cel mai bun conține o combinație de proteine și carbohidrați.
    Tu ar trebui să mănânce o banană înainte de a merge la culcare, sau seminte de dovleac sau seminte de susan.
    Aceste alimente contin triptofan, un aminoacid folosit pentru a produce serotonina. Serotonina este o substanță care te ajută să dormi.

    carbohidrati ajuta triptofan pentru a intra în creier. Este recomandat sa mananci o banana, alune si seminte de susan, împreună cu cookie-uri.

    Evitați mese mari seara târziu. Sunt necesare trei sau patru ore pentru a digera o masa mare.

    de obicei, alimentele picante sau îndulcit, este o’idee rea, de asemenea, pentru că’cina timp. Condimentele pot irita stomacul. Mananca foarte dulci alimente (mai ales ciocolata, care conține cafeină) poate provoca agitație.

    se Pare că magneziul joacă un rol-cheie în somn. Cercetările au arătat că, chiar și o ușoară deficiență de magneziu poate preveni creierului calmează-te pe timp de noapte.
    Puteți obține de magneziu din alimente. Printre cele mai bune surse sunt legumele cu frunze verzi, germeni de grau, seminte de dovleac si migdale. Înainte de a lua suplimente de magneziu, consultați medicul dumneavoastră. Magneziu poate interacționa cu diferite medicamente, și prea mult magneziu poate provoca probleme grave de sănătate.

    L-teanina. Acest aminoacid prezent în frunzele de ceai verde poate ajuta la lupta l’anxietate care interferează cu somnul. Un studiu a aratat ca L-teanina reduce rata de inima și imun la stres.
    Aceasta stimulează, de asemenea, undele cerebrale legate de relaxare.
    Înainte de a lua-L-teanina, discutați cu medicul dumneavoastră.

    Remedii pe bază de plante medicament pentru a trata l’insomnie

    Musetel
    Musetelul este un remediu rapid cu plante pentru a calma nervii și de a relaxa corpul.
    Poate ajuta persoanele cu o’insomnie ușoară de a adormi.
    Tu ar trebui să bea o ceașcă de ceai cu musetel seara, aproximativ 30 de minute înainte de a merge la culcare. Pentru a face ceai cu ceai de musetel, macerat 1 lingurita de musetel uscate la 1 cana de apa clocotita timp de 10-15 minute, se strecoara, se indulceste cu miere (dacă doriți) și se bea imediat.
    Ceai de plante cu musetel este un remediu de la bunica pe care le puteți lua în timp ce sunteți gravidă sau alăptați.

    Valerian
    Valeriana este o planta care poate ajuta persoanele care suferă de insomnie să adormi repede și să dormi bine în timpul nopții.
    Valeriana poate provoca ameliorarea subiectiva a’insomnie, chiar dacă este nevoie de mai multe studii pentru a determina l’eficacitatea’iarbă.
    Cercetările au arătat că valeriana poate îmbunătăți calitatea somnului, fără a produce efecte secundare, deși nu a fost determinată a fi o doză medie.
    Înainte de a merge la culcare este recomandat să ia 200 sau 400 de miligrame de extract de valeriană standardizate pentru a vă ajuta să dormi.

    Printre alte ceaiuri utile împotriva l’insomnie cu balsam de lamaie, tei și păducel.

    se Bazează pe’simț al mirosului pentru a merge la culcare
    • Lavanda are un efect sedativ lumina. Pur și simplu se aplică un pic’ de ulei de lavanda pe temple și frunte, înainte de a merge la culcare. L’aroma ar trebui să ajute pentru a facilita somnul.
    • Încercați să facă o baie aromatică, de relaxare înainte de a merge la culcare. Adauga 5 picaturi de ulei de lavanda si 3 picaturi de ulei de ylang-ylang toate’apa calda de la baie.

    stilul de viață împotriva l’insomnie

    • alarma trebuie să fie, în același timp, în fiecare zi, indiferent dacă în seara precedentă pacientul culcat un pic. La sfârșitul săptămânii urmează același program, astfel încât organismul se adaptează la același model pentru restul săptămânii. În acest fel, persoana va adormi mai repede.
    • Evita pna în timpul zilei, indiferent de cât de mult oboseala te simti. Oamenii care nu suferă de insomnie de multe ori beneficiază de o după-amiază pui de somn scurt. Cu toate acestea, este probabil că după-amiază pui de somn tulburări l’ceas.

    Pregăti dormitor
    • Rândul său, ceas deșteptător, astfel încât nu se poate vedea din pat. Când te uiți la ceas cu alarmă pentru a trezi (este aproape imposibil de a evita), în curând să fie persoana care crede că dacă el poate merge pe dormit atât de puțin.
    • Reduce termostatul câteva grade înainte de a merge la culcare. Cei mai mulți oameni dorm mai bine când l’mediul este rece.
    • Există exerciții de respirație care vă pot ajuta să dormi.

    următoarele modificări la stilul de viață și de toate’s mediu poate ajuta la combaterea probleme de somn:

  • opriți televizorul. La unele persoane, lumina de noapte poate perturba melatonină și de a crea “jet lag social”, care imita simptomele de o călătorie prin diferite zone de timp
  • opriți dispozitivele electronice. Atunci când vrei să bucurați-vă de un somn odihnitor, trebuie să opriți sau să mutați echipamentul departe de pat.
  • în Cazul în care persoana nu este adormit în termen de 30 de minute, specialiștii de la somn recomanda ieși din pat și părăsi camera sau de a citi o carte. Apoi, persoana trebuie să du-te înapoi la culcare, atunci când ea se simte obosit.
  • Evitați dormit continuu, în sfârșitul de săptămână

    Poate părea logic, dar nu se poate face pentru un deficit de somn în timpul săptămânii, dormind ziua și noaptea în timpul week-end. Nu trebuie să ne gândim de week-end ca un momentoper somn, dar trebuie să te duci la culcare la o oră mai rezonabilă în timpul săptămânii.
    Este recomandat ca te duci la culcare cu 15 minute mai devreme în fiecare zi pentru a obține utilizate pentru a schimba. De exemplu, dacă în mod normal te duci la culcare la ora 11.30, va trebui să anticipeze la ora 11.15, pentru câteva nopți, apoi la 11, la ora 10.45, etc., (până la’ momentul ideal pentru a merge la culcare, care pentru majoritatea oamenilor este de aproximativ 7-8 ore înainte de trezirea).

    Interdicții pentru un somn mai bun
    • Evita exercițiu în patru ore înainte de a merge la culcare, deoarece acestea sunt prea stimulare.
    În schimb, se recomandă de a efectua exerciții în dimineața sau după locul de muncă. O’ excepția este yoga.
    • Evitați băuturile care conțin cafeină, mai ales în cele patru ore înainte de a merge la culcare.
    • Evita, de asemenea, l’alcool seara. În ciuda de un pahar de sherry-ar putea ajuta l’de a adormi un pic’ mai repede decât de obicei, efectele dispar repede și este foarte probabil să avem treziri in timpul noptii.
    • Atunci când fumezi în patru ore înainte de somn, s-ar putea suferi de insomnie. Nicotina stimuleaza sistemul nervos central, care interferează cu capacitatea de a adormi și de a dormi.

    Ia-o baie fierbinte
    Este o modalitate foarte bună de a relaxa corpul. Cu toate acestea, ele nu ar trebui să exagerati. Doriți să pur și simplu relaxați-vă corpul, nu provoca o cădere nervoasă. Prea mult timp în’apă caldă determină o scurgere de vitalitate a organismului.
    Folosesc săruri de baie sau arunca in cada cu o ceasca de sare Epsom și bicarbonat de sodiu.

    Remedii pentru copiii care suferă de insomnie

    pe L’insomnie neonatală poate fi enervant pentru copil și pentru părinți.
    Pentru o noapte de somn liniștit, este recomandat să:

  • să Urmeze un stil de viață ajustați, cu mese și pna la ore programate,
  • pentru a Face activitatea mai relaxant într-o seară,
  • Dă copii un obiect de a adormi,
  • Nu închideți copilul într-o cameră atunci când plânge și nu creează situații care pot duce la l’s anxietate de separare.
  • Terapie de droguri pentru l’insomnie

    pastile de Dormit-the-counter
    Somniferele sunt destul de eficiente pentru tratarea tulburărilor de somn, dar numai pentru o perioadă scurtă de timp, deoarece acestea sunt, de asemenea, dependență (cu timpul ele devin mai puțin eficiente).

    Difenhidramina: difenhidramina este unul dintre ingredientele cele mai frecvente în aproape toate medicamente contra pentru somn. Bloc l’acțiune de’de histamină și de îngrijire a l’insomnie.
    Pentru cele mai bune rezultate, vă recomandăm să luați medicamente contra pentru somn difenhidramina jumătate’o oră înainte de a merge la culcare.

    Doxilamina: doxilamina este un alt antihistaminic utilizat în tratamentul de scurtă durată l’insomnie. Cum ar fi difenhidramina, blocuri de l’acțiune de’de hormon de histamină, și reduce problemele cu somnul la mulți pacienți care suferă de insomnie.